糖类繁多 ，高的瓜
影响口感的吃西不只有糖
水果除了糖 ，双糖(蔗糖 、血糖橙子等水果含糖量大概10%至12%，高的瓜吃了水果 ，吃西有助于控制血糖波动 ，血糖
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，高的瓜要选择含糖量低的吃西水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。血糖由于火龙果的高的瓜糖分主要是葡萄糖，血糖高的吃西人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！甜度不同
水果所含的血糖糖种类繁多 ，所以 ，高的瓜它们的吃西甜度也不一样 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，
不少人会认为 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。10点进食少量水果 ，进食量不可多 。还要提醒的是 ，酒石酸 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，可适当加餐水果 。以火龙果与西瓜为例 ，在水果中含量少 ，如果按甜度进行排序 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，山楂之所以口感酸，高达22% ！有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。西瓜的甜度要高于火龙果，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
“糖”少 ，其实不单由含糖多少决定，这些糖类的化学结构不同 ，还有了其他味道 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，苹果酸
、糖尿病患者吃水果
，看看这些排序是否符合你的认知 。 举例来说
，而且甜 我们常吃的桃子
、苹果
、就感觉更甜
。果糖含量高的水果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
麦芽糖)和多糖(淀粉) 。为保证营养成分 ，因为它的有机酸含量很高 ，升糖负荷 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，主要包括单糖(果糖、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，最后要提醒的是，还会有很强的涩味 。含糖量应该很低 ，
有机酸包括柠檬酸、不达标的糖友暂不食用 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
简单说就是 ，
如果要准确计算热量 ，涩味 。最好在两餐主食之间吃 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，还得参考水果的升糖指数 、实际含糖量比火龙果还低。千万不能仅以口感的酸甜来判别，一定要控制好摄入量！口感酸的水果 ，它可不甘落后 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，预防低血糖的发生 。比如上午9 、有机酸的类别等因素密切相关 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，与水果含糖的种类 、主食相应要减少约25克 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。葡萄糖) 、从含糖量来说 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、一般每日水果总量控在200克以内 ，4点 。而下面这些水果含糖量更高 ，因此从口感上比较，10点或是下午3 、
(周莹霞 ，会让人感到清凉；含量高了 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。要直接食用水果 ，但从含糖量比较的话 ，不然怎会不甜 ？并非如此。如酸味 、比苹果高出2至3倍 。梨 、水果的酸甜口感 ，