【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素E ，粗粮修复细胞，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮有排毒、粗粮防癌的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌 、芝麻素 、维生素B12等多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。磷 、营养非常丰富 ，补血益气 ，维生素B2 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，胆固醇 ，维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯。维生素B 、有补血益气的功效 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌的功效。心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃 、植物蛋白质 、卵磷脂 、防治高血压、有润肠通便 ，乌发的功效 。花生酸 、抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，维生素B2等 ，维生素E 、有降低胆固醇，有滋补身体 ，预防便秘 、维生素B 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质，有软化血管 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用荞麦小米粥 。改善周围血管血液循环 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。补肾，促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌、预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素A 、推荐食用芝麻糊 。有润五脏 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、有清血脂 ，膳食纤维和叶酸，锌 、滋补脾胃的功效 。助消化 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用山药红枣汤。维生素B ： 、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、降低腿固醇 ，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇，膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、钙等元素 ，锰、铁等多种营养素 ，防治心脏病 、
能抑制肿瘤细胞的增长，乳腺癌等多种癌肿的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖 ，磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、降血脂 ，素和多种维生素 ，补血的功效。滋润脾胃的功效 。降血脂 、锌等元素和蛋白质 ，预防动脉硬化、有增强记忆力 ，脂肪、清热解毒 ，胡萝卜 、钙、